動不動就覺得累！被疲倦纏身，

工作、生活都被卡

只要一點小小的簡單動作，你就能擺脫揮之不去的勞累。

起床‧通勤‧工作‧家中‧就寢前

隨時隨地都能輕鬆消除疲勞！



睡醒還是沒有精神、一上班就好想下班、明明很累卻還是失眠……，面對龐大的工作及生活壓力，「疲勞」成為現代人難以擺脫的夢魘。



本書作者西多昌規，在精神科的看診過程中接觸到許多為疲勞所苦的人，身為醫學博士的他，便將專業知識融入日常生活中，進一步提出了有效改善身心疲勞的方針，這些人也因此得以解決長久以來煩惱不已的疲勞問題。



這75個擺脫疲勞提案，因應一天當中不同時段、不同場合而設計，包括「起床」、「通勤」、「工作」、「家中」、「就寢前」，針對常見的各種問題，如週一症候群、腸躁症、因工作繁忙而焦躁不安、失眠……等等，都舉出具體的解決方法，幫助讀者逐漸養成不再累積疲勞的生活習慣。



起床：打開窗簾享受陽光，在床上做手腳伸展操，吃頓有益大腦的早餐。

通勤：穿著運動鞋去上班，利用車廂把手鍛鍊腹肌，坐著也能按摩穴道。

上班：整理清潔工作環境，將代辦事項條列出來，用花草茶為自己充電。

家中：做家事時一邊伸展，丟掉不需要的物品，看部感人電影洗滌心靈。

就寢：泡腳讓體溫上升，關燈、關手機和電腦，用臍下丹田呼吸法助眠。



當你感到疲勞上身，只要利用本書提供的方法，隨時隨地都能為自己充電。但也不需要完全實踐書中的所有建議，從能輕鬆達成的提案開始實行，循序漸進地提升對抗疲勞的免疫力，就能使身心更加輕盈、有活力。



現在就跟著本書展開元氣飽滿的一天吧！



本書特色



精選食衣住行育樂不同層面的多元消除疲勞妙方。

從日常出發，不談理論，提供隨手可做的充電法。

科學有效，不花太多時間、不費力，且容易達成。

身心健康並重，讓你精神充沛、心靈也煥然一新。

王榆琮



熱愛日本的理工人，著迷於翻譯工作，希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《去做狂野的夢：反抗、戰鬥、單刀直入，中村修二的職場哲學》、《態度!AKB48論》、《全圖解1日60秒懶人整理術》等書。



e-mail：naseyuu_new@yahoo.com.tw

推薦序—楊聰財

本書各種標誌的意義

前言

5個幫助充電的關鍵字



Chapter 1 起床時立即充電

充電診斷【早上】

吃顆柑橘味的口含錠，使大腦保持清醒

固定起床時間、盡可能早起，較不易累積疲勞

利用手腳伸展操喚醒你的身體

在窗邊閱讀能幫助身體甦醒

起床時打開窗簾享受日光浴

早餐是一天電力的來源

憂鬱的週一更要認真打扮

早上沖個熱水澡提振精神、用冷水洗臉刺激交感神經

在早晨散步，享受陽光的擁抱

一週檢討一次身心狀況，避免讓自己過勞

睡不好時，告訴自己「即使淺眠也無妨」



COLUMN①睡眠不足和肥胖之間的恐怖關聯



Chapter 2 在通勤時充電

充電診斷【通勤時】

增加走路的時間

多使用非慣用手保持身體平衡

利用車廂裡的扶手鍛鍊腹肌

在座位上也能按摩穴道

換一種角度看待自己，讓心靈重新獲得力量

通勤時選擇有益視力的閱讀方式

隨時掌控自己的疲勞程度

出站後深呼吸3次放鬆身心

練習笑口常開

慢性腹痛當心是過敏性腸躁症

回家的路上繞點遠路運動一下

不跟別人比較



COLUMN②這類頭痛症狀是身體健康的警訊



Chapter 3  在工作中充電

充電診斷【工作中】

整理清潔工作環境抑制不安情緒

感到疲勞或不安時，按摩穴道、閉目養神

坐著也可以讓肩胛骨活動一下

利用不同的花草茶使工作進行更順利

將待辦事項條列在紙上

焦躁時冷靜默數10秒或在心中想像一面鏡子

職場的人際相處訣竅

精心挑選午餐菜色、吃飯時遠離電腦

午餐後小睡15分鐘

緊張的時候喝一杯水

上廁所時做一下伸展操

利用上廁所和喝水時休息放空一下

趕時間或憤怒時，利用深呼吸讓內心恢復冷靜

憤怒或不安時稍稍抱怨一下

緊張時轉換想法、用態度營造輕鬆的氛圍

討厭的工作要盡早完成

提早訂好長期休假的計畫

練習高明的拒絕方式

替煩惱的問題打括弧

失去自信時，和親朋好友談談



COLUMN③利用「意象試演法」幫助自己做個好夢



...

前言



「唉…好累喔…」



你是不是像這樣一邊嘆氣一邊碎唸呢？



長時間的勞動以及對將來的不安感，讓身處現代社會的人們無法擺脫肉體、精神上的疲勞。因為我自己也常常會有「累死人」的感受，所以當患者對我說：「疲勞感總是揮之不去……」時，我也會感同身受。



不過，我倒是能教大家一些「不會累積疲勞」的習慣。當然，這種方法需要日積月累才能得到效果，不像某些偏方只會強迫你「每天攝取固定飲食」、「每天進行特定運動」。



本書按照「早上起床」、「通勤時」、「工作中」、「家中」、「就寢前」5種生活順序，提供你各種能調養生息的有用訣竅。而且這些消除疲勞的方法也不需要到特定的場所、或是非用特殊的方式才能進行。由於內容淺顯易懂，只要看過一遍就能立刻實行，請你一定要親身體驗本書介紹的各種方法。



另外，本書所著重的主題就是不讓身體累積疲勞，並非要你一口氣實踐所有方法來解決疲勞問題。建議讀者先從自己能輕鬆完成的方法開始練習，再漸漸地提昇強度，進而培養出不會累積疲勞的生活習慣。



以後當你覺得自己「好累」時，就趕快回想本書所介紹的方法。將這些方法變成自己的習慣，就能讓你的身體如釋重負。由衷希望本書能成為讀者身心疲憊時的最佳良伴。

楊聰財／楊聰才身心診所院長—專序推薦

鄧惠文／精神科醫師—元氣推薦

（依姓名筆畫排序）